Meny Oppskrift på Diabetes: Spicy Sauteed Reker

innhold:

• Tallerken type:
  
• Forberedelsestid:
  
• Næringsinnhold:
  
• Ingredienser:
  
• Hvordan lage:
  

Denne asiatiske parabolen er egnet for sunne middager og har en deilig smak. Disse matvarene som også kan suppleres med disse næringsstoffene, kan fremstilles om 20 minutter, vet du.

Tallerken type:

Hovedmat

Forberedelsestid:

<5 minutter

Næringsinnhold:

• Kalorier 220
• Karbohydrat 30 g
• Protein 16 g
• 2,5 g fett
• Mettet fett 0,5 g
• Fiber 4 g
• 100 mg kolesterol
• Natrium 585 mg

ingredienser:

½ kopp lavt natrium, glutenfri kyllingbuljong
2 ss stivelse
1 ss glutenfri soyasaus
¼ ss rødt chilipulver
matlagingsspraymatlagingsspray) eller matolje

16 gram omrørt og stekt poser med tørkede grønnsaker

0,5 kg skallet reker
3 kopper kokt quinoa eller brun ris

Hvordan lage:

1. I en liten bolle, bland kyllingstoff og stivelse til stivelsen løses. Bland med soyasaus og rødt chilipulver.
2. I en stor skillet, varme kokespray (matlagingsspray) eller matolje på middels varme. Tilsett grønnsakene og lag i 4 minutter.
3. Tilsett kyllingene i pannen og kok sakte. Legg reker og kok i 4 minutter eller til reker er grundig tilberedt.
4. Server med quinoa eller brun ris.

Denne oppskriften kan serveres for 6 porsjoner